Cuánto peso debo utilizar para mis entrenamientos con pesas?

Esta es una duda muy común que nos surge cuando iniciamos un entrenamiento de resistencia física que incluye el uso de pesas o maquinas con peso. La respuesta no es tan trivial como un numero especifico y general, la verdad es que depende de la persona y su fuerza. Voy a comenzar con mi experiencia personal!

Rutina de Piernas para Hacer en Casa

Una de las primeras cosas que incorpore a mi vida cuando decidí dar este cambio drástico fue el ejercicio. Durante los primeros 4 meses hacia ejercicios en mi casa, me compre un juego de mancuernas con 3 opciones diferentes de peso (3, 5 y 8 libras) y también una colchoneta de gimnasio que me permitiera hacer abdominales y los ejercicios donde debía apoyar las rodillas. Luego comencé a investigar sobre los ejercicios que podía hacer y comencé mis rutinas. En estos meses iniciales tuve mis primeros resultados que son alcanzables por cualquier persona que tenga las ganas y el compromiso de ser mas saludable, con una dieta balanceada y una rutina de ejercicios así sea en casa se puede!

Voy a darte una serie de ejercicios que puedes hacer en casa sin ningún problema y que te van a ayudar a fortalecer tus piernas dedicándole apenas unos minutos de tu día. Y como siempre digo, si yo pude tu también puedes!

Tortilla de Papas Light

Tus comidas en el proceso de perdida de grasa no tienen que ser desabridas, solo escoge los alimentos que te gustaría tener, mide su porción con utensilios de medida o con las manos (te puedes basar en mi post anterior) y ponte creativ@!

Por ejemplo si un día deseas almorzar algo delicioso y que no te vaya sabotear tu intento de lograr tu deficit calorico para perder grasa, puedes preparar una deliciosa tortilla de papas light.

Como Medir las Porciones de los Alimentos con las Manos

Algunas veces tenemos dudas sobre cual es la porción adecuada de los alimentos que comemos si queremos perder peso o grasa en el mejor de los casos. Es muy buena idea usar tazas de medida, cucharas de medida y un peso de cocina, ahora no siempre los tenemos en casa, o incluso si los tenemos no los vamos a llevar con nosotros cuando vayamos a comer fuera. Por otro lado existe otra técnica que nos permite controlar las porciones de manera sencilla y la única herramienta que necesitamos son nuestras manos.

Entrevista realizada por BeBloggera sobre mi historia fitness y algunos tips

http://www.bebloggera.com/2014/01/no-hay-imposibles.html

Cual cardiovascular hacer?

Normalmente hago ejercicio cardiovascular 3 veces por semana y hago intervalos de alto impacto (HIIT) en lugar de una sesión de cardiovascular a ritmo moderado. Cuando hacemos una sesión de cardio a ritmo moderado debemos hacer entre 30-45 minutos del mismo para quemar grasa. Ahora bien, cuando hacemos intervalos de alto impacto solo requerimos de 20 min por sesión y esto será mas que suficiente. Siendo muy sincera, me fastidia horrores estar montada en la caminadora, elíptica, bicicleta, escaladora, etc.., por 40 min, siento que el tiempo pasa leeeento y me desespero. Cuando me decidí probar los intervalos de alto impacto fue amor a primera vista y por eso quiero compartirlo con ustedes! Ahora vamos a profundizar un poco en este tipo de cardio.

Cómo comenzar el 2014?

El primero de enero muchos venezolanos como yo están acostumbrados a desayunar con unas buenas arepas acompañadas de pernil, ensalada de gallina, pan de jamón, etc.. que sobraron de la noche anterior. Nada más delicioso! Ahora la pregunta es: esta bien comenzar el año de esta forma si se supone que la meta para este nuevo año es comer ser más saludable y perder peso? Este tipo de desayuno-almuerzo es una tradición y yo desayuné así hoy junto a mi familia. El punto aquí es lo que haremos luego, es decir, luego de haber comido tan delicioso debemos tratar de cuidar un poco más lo que comemos en el día.